五月色图 武当轻功

发布日期：2024-10-03 21:40    点击次数：125

轻功是中华技击的一个遑急构成部分，亦然一份极为贵重的民族文化遗产。它是以跑、跳、蹿、蹦、越、跃、攀、爬等为基本素材，以跑得快、攀得高、跳得远为证明形势五月色图，是将轻功功夫、技巧、设施高度如胶似漆的一门详尽本事。

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锻练轻功不仅有助于掌持“神行”、“飞檐走壁”“蹿房越脊”、“防身制敌”及“救灾抢险”等本领，况兼也有助于培养勇敢、机智、活、千里着、武断等清爽品性。

锻练轻功最初应掌持轻功的基本功夫，基本功夫包括教悔锻练和部位功法两部分。

教悔锻练一般包括弹跳力锻练、耐力锻练、速率锻练和均衡锻练4个方面的执行;部位锻练一般分为手功、臂功、脚功、腿功、腰功等部位功夫的锻练。

这些功尖锻练必须作念到“冬练三九、夏练三伏”，不胜一击，千锤百练才行。若莫得决心、信心和恒心，“三天打鱼、两天晒网”，功夫是不会上身的。

轻功是体魄聪敏性、结合性的和谐，是跳力、耐力、速率、均衡及各式技巧的结合。因而功夫是轻功的基础，是以锻练轻功，必须把轻功的基本功夫练好。

1.弹跳力锻练法

弹跳力通过单足跳、双足跳、跨步跳、负重跳等设施，接受反复锻练花样进行普及。锻练时除要作念到设施正确外，还要戒备作念饱和的试验量。这些王人是普及弹跳力的关键。

(1)立定跳远

手脚设施:两脚稍分开当然直立，上体稍前倾，两臂平举(图 2-1)。

然后，两臂上前上方用劲摆，同期两脚用劲蹬地，飞速上前跳出(图2-2、3)。接着，落地时，以脚跟先着地，同期两腿当然违反，督察均衡(图2-4)。

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手脚要领:

双臂后摆与违反，双臂前上摆与双脚蹬地，挺身跃起要结合一致。双脚蹬地要有劲，体魄跃起后应展，体魄实足张开伸直，上前跃出。

锻练条目:纠合跳8次为一组五月色图，每天锻练10组。。

腰功锻练

腰功是通过横卧举腿、提腿起坐、抓杠举腿等技能进行锻练。这些设施方便易行，行之有用，抑遏奇特。

横卧举腿

锻练设施:横卧，两臂向后伸直，两掌心向1.，体魄胜仗(图280)。紧接着，屈体起坐和收腹举腿同期进行，两前伸摸双脚尖，两腿绷直(图2--81)。之后，冉冉成体魄胜仗卧状，反复锻练。

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锻练要点:

屈体起坐和收腹举腿要快，横卧放腿要慢，配合要一致，手摸脚尖要准确、到位。锻练条目:纠合40次为一组，每天锻练4-6组。

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飞跃绝技主要清楚时跳的距离远上。

它是在逾越基本功的基础上，掌持了基本手脚和一定的逾越智商后进行的。炼就后可一跳数米，沟、壕，坑、河难挡去路，可一跃而过。

现将其技法区别先容如下:

挺身式飞跃

技法要领:为了取得最大的水平速率，为强有劲的踏跳作念好准备，在飞跃之前要助跑。助跑的距离要把柄情况而定，般助跑距离为 15-20米。

助跑用直立式起跑，助跑启动，后蹬就要充分有劲，并缓缓加快。助跑节拍性要强，率要快，有弹性，体魄要点较高，鼎新不太。

跑到临了几步，要施展最快速率，临了一步应比第二步小些，以利于快速有劲的踏跳。

助跑到沟边，临了一步用舞动腿辅助时，上体保持高洁，踏跳腿违反并以大腿带动上前摆，在舞动腿刚离大地时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有劲地踏地，关键上前送。

当体魄要点刚移至踏跳腿辅助点上方的逐个瞬，踏跳腿应快速用劲蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关键充分伸展，舞动腿积极前摆两臂配合腿的手脚有劲地上前上方舞动，当大臂摆到与肩普通，应倏得住手。

踏跳腾空后，保持一定的“腾空步”姿势后，舞动腿大腿积极下放并向后摆，与留在体魄后头的起跳腿围聚，同期两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后标的后上方振起。

这时臂部前移，胸腰也上前挺出，造成挺身姿势。

然后两臂从后上方上前、向下后方舞动，同期两腿违反前收，接近落对岸大地时，小臂积极前伸，上体稍前倾，准备落地(图4-26、27、28，29、30、31、32、33、34)。

落地当脚跟波及大地时，立即上前，向下压脚掌，违反缓冲，用时两臂由后上前舞动，尽快地转为全蹲姿势，使体魄要点移过辅助点。

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锻练设施:运用沙坑，照上述要领进行锻练。

锻练条目:重叠锻练20次，每次之间间歇2-3分钟。

飞跃壕沟避菜刀砍击

当敌手持菜刀举起欲向你头部劈击时，你若觉不是敌的敌手，这时你可用“走为上计”，回身撒腿就跑，若敌步步紧逼，你可跑向壕沟，施展出你的轻功绝技，跃于壕沟对岸，用沟将敌隔于对岸，从而得以脱身，开脱被砍险境(图7-37、38、39)

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要点:

回身要实时五月色图，秘籍敌菜刀的砍击，跑、跃要快、要远跑跃时要戒备防御敌将菜刀投出砸向你。若敌欲跃沟追杀，你可松弛其逾越，将其推入沟内。

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